Hola, Pablo

Viernes · 2 Mayo 2026
12 días
P
Día de entreno · Empuje
Pecho · Tríceps · Hombro
6 ejercicios · ~65 min · Plan 4 días
Calorías
2.043/ 2.200
Proteína
154/ 160 g
Carbos
218/ 250 g
Grasas
62/ 70 g

Entreno de hoy

Ver plan
Día A · Empuje

Press banca · Press inclinado · Aperturas...

Pecho Tríceps Fuerza

Comidas de hoy

Ver menú
🍳
Desayuno
08:00
Avena 60g con leche desnatada · 1 plátano · 4 claras
520 kcal 30g P 75g C 10g G
☀️
Comida
14:00
Pechuga 180g · Arroz integral 80g · Brócoli
620 kcal 55g P 70g C 9g G
🥤
Merienda
17:30
Yogur griego 200g · Frutos secos · Miel
320 kcal 22g P 25g C 14g G
🐟
Cena
21:00
Salmón 200g · Boniato asado · Ensalada
580 kcal 42g P 50g C 22g G

Suplementación

🥤
Batido proteico
35g Proteína + 3g Creatina · 18 restantes
Tomar
💊
Creatina
3g · 42 dosis restantes
Tomada

Plan nutricional

Semana del 28 abr — 4 may
Lun28
Mar29
Mié30
Jue1
Vie2
Sáb3
Dom4
93%
Total del día
2.043 kcal · 154g prot
93% del objetivo · 4 comidas

Comidas

+ Añadir
🍳
Desayuno
08:00
Avena 60g con leche desnatada
520 kcal30g P75g C10g G
☀️
Comida
14:00
Pechuga 180g · Arroz · Brócoli
620 kcal55g P70g C9g G
🥤
Merienda
17:30
Yogur griego · Frutos secos · Miel
320 kcal22g P25g C14g G
🐟
Cena
21:00
Salmón 200g · Boniato · Ensalada
580 kcal42g P50g C22g G

Lista de compra

12 productos · ~58,40 €
🥦
Frutas y verduras
2 / 5
Plátanos
1,20 €
Manzanas
1,80 €
Brócoli
2,00 €
Espinacas
1,50 €
Tomates
2,20 €
🍗
Proteínas animales
1 / 3
Pechuga de pollo
8,40 €
Salmón fresco
12,90 €
Huevos (docena)
3,20 €
🥛
Lácteos y derivados
1 / 2
Yogur griego
3,50 €
Leche desnatada
1,10 €
💪
Suplementación
2 / 2 ✓
Whey 750g
14,90 €
Creatina 300g
9,90 €

Plan de entreno

4 días · Push/Pull/Legs split
3
días
4
días
5
días
6
días
+
Nuevo
Vas a entrenar 4 días esta semana. Plan recomendado: Plan 4 Días.

Días de entrenamiento

Día A · Empuje
Pecho · Tríceps · Hombros
Lunes
Pecho Tríceps Empuje
Press banca con barraCalentamiento progresivo
4×6-8
Press inclinado mancuernasInclinación 30°
3×8-10
Aperturas en poleaContracción controlada
3×12
Fondos en paralelasLastrado si puedes
3×8-10
Press francés barra Z
3×10
Extensiones tríceps poleaCuerda
3×12
Día B · Tirón
Espalda · Bíceps
Martes
Espalda Bíceps
DominadasLastradas si puedes
4×6-8
Remo con barra
4×8
Jalón al pecho
3×10
Curl con barra Z
3×8-10
Curl martilloAlternando
3×12
Día C · Pierna
Tren inferior
Jueves
Piernas Fuerza
Sentadilla con barraBajo paralelo
4×6-8
Peso muerto rumano
4×8
Prensa 45°
3×10
Zancadas mancuernas
3×10

Registro de pesos

Tu progreso, sesión a sesión
🔥 Racha actual
12
días consecutivos
🏋️ Este mes
14
de 16 días entrenados
🏆 PRs
23
8 ejercicios distintos
⚡ Total
186
entrenos desde enero

Calendario · Mayo 2026

Mayo 2026
Lu
Ma
Mi
Ju
Vi
Sá
Do
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31
1

Hoy · Viernes 2 mayo

Editar
Día A · Empuje
✓ 6 ejercicios completados
Hoy
Press banca4 series · max 92,5kg ★ PR
92,5
Press inclinado3 series · max 32kg
32
Aperturas polea3 series · max 18kg
18
Fondos3 series · +15kg
+15
 Hoy Menú Compra Entreno Registro
🍳
Desayuno
08:00 · 520 kcal
Avena 60g con leche
• 60g de avena en copos
• 250ml leche desnatada
• 1 plátano mediano
• 4 claras de huevo
• Canela al gusto
Calorías
520kcal
Proteína
30g
Carbos
75g
Grasas
10g
Duplicar Editar
Hoy · Viernes

Día A · Empuje

Pecho · Tríceps · Hombros · ~65 min
Pecho Tríceps Empuje
Press banca con barraCalentamiento progresivo
4×6-8
Press inclinado mancuernasInclinación 30°
3×8-10
Aperturas en polea
3×12
Fondos en paralelas
3×8-10
Press francés
3×10
Extensiones tríceps polea
3×12
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